jajka a

[...] zawsze u mnie odżywka ( najcześciej coś z dłuzej uwalniających białek lub mieszanki, albo serwatka + 4 białka jaj zmiksowane razem ). Czasami ostatni posiłek to omlet 2 całe jajka + 4 białka. I generalnie dodam, że nie jestem cyborgiem, lubię pójść na imprę czy na lepsze ( niestety niezbyt zdrowe ) żarcie. Imprezy nigdy nie kończą się na jednej [...]

[...] kolosalna, jednak na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni. We wrześniu/październiku wrócę. Bilans wyszedł mi około 2750-2800 kCal. Wcześniej do śniadania dodawałem dwa jajka sadzone, lecz postanowiłem je przenieść na drugi posiłek. Szynka jest ze względu na to, że można to umieścić na chleb. Skoro sugerujesz to wykluczyć, to postaram się to [...]

[...] 10/65kg 8/70kg -ściąganie wyciągu dolnego 4*12/50kg Dietka dziś prezentowała się tak: -owsiane + mleko + boczek + chleb -rybka + ryż + surówka -tuńczyk + ryż + pomidorki -jajka + chleb + majonez + szczypiorek -serek wiejski + chleb Dziś zjadłem z 5 bananów chyba%-) Mało mięcha ogólnie dziś i jakoś do syta się nie mogłem dojeść, właściwie to [...]

[...] podchwytem jednorącz 4x10 -2 seria wyciskanie wąsko sztangi po 12 powtórzeń Brzuch w domu. Micha na dziś: -owsiane + mleko + banan -cycek + ryż -cycek + ryż + warzywka -jajka + ryż -serek wiejski + chleb I jak zwykle między posiłkami banany, trochę mało mięsa dziś było, na noc jeszcze szejka łykne. Ogólnie powiem wam 5 tydzień cyklu idzie, [...]

[...] laktalbumin i słodkej serwatki (reakcja Maillarda - degradacja białek i wiązan form peptydowych!!!!!) odzywka białkowa to tylko dodatek do zbilansowanej diety, unikajcie protein z białek jaj sa często nadto wysuszone, czasami wypalone i prawdopodobnie stare, najlepiej swieze jajka bez zółtek, postaram sie odpowiedziec na kazde wasze pytanie

Przed ugotowanie a masę jajka możesz brać na oko, 50g małe 60g średnie, 70g duże.

Przed ugotowanie a masę jajka możesz brać na oko, 50g małe 60g średnie, 70g duże. Czyli jajo ważyć w skorupie przed ugotowaniem i taką wage wpisywać do dziennika na sfd tak?

a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.

Ale gdybym nie jadł mięsa a sam twaróg i zapijał mlekiem to nie osiągnąłbym takiej masy jak na mięsie co nie ? jeszcze są inne źródła białka np jajka ,ryby itp liczy się wartość biologiczna BV dla przykładu BV białka jaja jest wyższe od białka z piersi z kurczaka

[...] ' nie głodna ' wieczorkiem coś zje i po 22 kończy dzień . niedobory jak na moje to będą ogromne po za obiadem nie wiem skąd czerpie witaminy i minerały więc postawie na jakiś porządny suplement mleko tylko 3,2 % nie uznaje 0,5% . Pije wode smakową cytrynową , to tu na mineralną zmienię. jakieś jajka , twarogi myśle też tu się sprawdzą.

co sądzicie o polaczeniu 100g gainera mass xxl z wodą , a do tego (osobno) dwa jajka na twardo?

[...] oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g - zamiast cukru lepiej miód, przynajmniej coś z tego będziesz miał, olej roślinny zamień na orzechy włoskie. Dodaj warzywa i jajka. OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g Posiłek 2/3 - godzina 10;00/13;00 300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g 40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , [...]

no i mam za***iste placki serowe, a nigdy nie lubilem sera białego -150gram sera białego -2 jajka -łyżka mąki ziemniaczanej -50gram sera żółtego -mała cebula -łyżka oliwy -kurkuma - sól i pieprz do smaku, oregano Wszystko razem zmiksować i smażyć placuszki na złoty kolor wy***iste

co dzis spożytkowałem : śniadanie : -2 jajka -100g szynki - mala cebula i wyszła jajecznica 2gie śniadanie: -płatki kukurydziane 100g -30gram białka -50gram sera bialego -łyżeczka miodu dodanie pół litra wody i mix koktail wypity raz dwa 3cie śniadanie: - wywar wołowy -cebula duza zmielona i podsmażona - grzanki - pieczywo z patelni z [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, [...]

[...] Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) [...]

No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - [...]

dobra przekonaliscie mnie... a moze za duzo juz na forum przecztalem :P przerzuce sie na te 5-6 posilkow... w tym jeden normaln obiad.... pozostale to platki, jajka , kasz gryczana

[...] szkoda ze nie mozna tego automatycznie zrobic ... aby pobieral wartosci... jesem po sniadanku ... platki pszenne z mlekiem Waga rano 81.3 teraz ide zrobic 4 KM a rezte rozpisze pozniej ale juz mam plan ogolny 2 posilek... 3 jajka 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl 4 kasza gryczana 5 platki pszenne z mlekiem